BMI 结果:
| 体重不足 |
健康 |
超重 |
肥胖 |
| 低于 18.5 |
18.5 - 24.9 |
25.0 - 29.9 |
30.0以上 |
减肥建议
- 均衡饮食：多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
- 控制食量：注意饮食分量，避免过度进食。可以使用较小的餐盘和餐具来帮助控制食量。
- 规律运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练增加肌肉量。
- 保持充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于调节新陈代谢和激素水平。
- 减少压力：长期高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲。可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
日常食物热量表
| 食物名称 |
热量 (每100克) |
| 牛肉 |
220 |
| 鸡肉 |
117 |
| 鱼肉 |
113 |
| 鸡蛋 |
144 |
| 苹果 |
53 |
| 香蕉 |
93 |
| 米饭 |
116 |
| 面条 |
286 |
| 土豆 |
77 |
| 黄瓜 |
16 |
| 西红柿 |
20 |
| 西兰花 |
36 |
| 胡萝卜 |
41 |
| 牛奶 |
54 |
| 面包 |
312 |
| 巧克力 |
586 |
| 薯片 |
548 |
| 草莓 |
32 |
| 葡萄 |
43 |
| 橙子 |
48 |
| 菠菜 |
28 |
| 生菜 |
16 |
| 玉米 |
106 |
| 红薯 |
106 |
| 虾 |
99 |
| 螃蟹 |
103 |
| 酸奶 |
72 |
| 饼干 |
433 |
| 爆米花 |
387 |
| 冰淇淋 |
207 |